Os professores desempenham um papel fundamental na formação de cidadãos e no desenvolvimento de toda uma sociedade. No entanto, essa dedicação pode levar a altos níveis de estresse e esgotamento por parte dos educadores.
Então, para que esses profissionais continuem atuando de modo completo e saudável, é essencial que eles pratiquem o autocuidado. Inclusive, esse tipo de ação é extremamente benéfico, como explica Beto Carvalho, CEO SoulBeeGood / Pesquisador do Centro de Pesquisa e Inovação em Saúde Mental – CISM (FMUSP):
“O autocuidado é fundamental para cultivarmos uma boa saúde mental. Com os professores não é diferente. A situação da saúde mental dos professores no Brasil é bem preocupante. Uma pesquisa recente da Unifesp apontou que 1 a cada 3 professores sofrem de Burnout, quase a metade deles por questões ligadas diretamente ao trabalho. Ainda, de acordo com a pesquisa da Nova Escola em conjunto com o Instituto Ame Sua Mente – Saúde Mental dos Educadores 2022 – vem ocorrendo uma deterioração da saúde mental dos docentes. Nesse contexto, a promoção de uma cultura de saúde mental e bem-estar dentro da escola se mostra ainda mais necessária. Importante reforçar que autocuidado não é algo apenas para uma situação de dificuldade. É uma questão de estilo de vida e hábitos para promoção e prevenção de saúde. E que existem meios para facilitar e estimular a construção de hábitos saudáveis. Como estabelecer rotinas de sono, alimentação e exercícios. Nas escolas, a elaboração de campanhas, desafios e programas de bem-estar e saúde junto à comunidade podem ajudar e motivar nessa construção.”
Vista a importância dessas técnicas, que tal conhecer mais a fundo algumas boas opções de autocuidado?
1 – Pratique atividades físicas
A atividade física regular não apenas melhora a saúde física, mas também contribui para o bem-estar mental. Encontre uma atividade que você goste, assim ficará mais agradável incluí-la na sua rotina diária ou semanal.
2 – Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada fornece a energia necessária para enfrentar as demandas do dia a dia. Opte por alimentos saudáveis, como verduras, proteínas e legumes. E mais, evite pular refeições.
3 – Durma o suficiente
O sono é essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente. Por isso, tente dormir, pelo menos, 7-8 horas por noite. Um sono adequado ajuda na concentração, no humor e na capacidade de lidar com o estresse.
4 – Conheça seus limites
Não tenha medo de recusar tarefas adicionais quando sentir que está sobrecarregado. Saiba priorizar suas responsabilidades e, quando necessário, aprenda a dizer não. Essa ação tem uma grande importância, conforme explica Beto Carvalho:
“É muito importante saber dizer não. A dificuldade muitas vezes é dizer não para assumir responsabilidade frente a uma situação de falta de recursos e suporte, onde não há outra saída. Mas para ser possível dizer não, é fundamental o apoio dos pares, dos orientadores e da direção. Daí a importância de cultivar um ambiente positivo de trabalho e da clareza de limites, de papéis e responsabilidades. No caso do acolhimento emocional dos alunos, por exemplo, se não há uma rede de apoio bem estabelecida e atuante, muitas vezes o professor é quem assume essa responsabilidade. Na maioria das vezes mesmo sem o preparo para fazer isso, como é o caso dos primeiros socorros em saúde mental. Nesse caso, é fundamental que os protocolos de encaminhamento sejam claros e os serviços acessíveis.”
5 – Busque apoio profissional
Se você estiver enfrentando desafios emocionais significativos, não hesite em procurar a ajuda de um terapeuta ou psicólogo. Às vezes, é necessário falar com um profissional para lidar com o estresse e a pressão do trabalho.
Conclusão: autocuidado para professores
Praticar o autocuidado não é apenas benéfico para os professores, mas também para os alunos, pois educadores saudáveis e equilibrados podem proporcionar um ambiente de aprendizado mais positivo.
Por isso, não considere o autocuidado como um luxo, mas sim como uma parte essencial da vida, que merece atenção.
